Wie Adaptogene bei Stressmanagement und Leistungsoptimierung helfen können 

Adaptogene, eine faszinierende Gruppe pflanzlicher Substanzen, haben in der traditionellen Medizin seit Jahrhunderten einen festen Platz, um dem Körper zu helfen besser mit Stress umgehen zu können. Ihre Beliebtheit hat in den letzten Jahren zugenommen, nicht zuletzt wegen der potenziellen Vorteile für Gesundheit und Wohlbefinden, einschließlich der Steigerung der sportlichen Leistung und der Förderung einer gesunden Ernährung. Obwohl Adaptogene schon seit Jahrhunderten genutzt werden, sind ihre Effekte und das Versprechen für zukünftige Anwendungen ein Gegenstand kontinuierlicher wissenschaftlicher Forschung. Dies unterstreicht ihr vielversprechendes Potenzial für eine breitere Anwendung in der Zukunft. 

 

Was sind Adaptogene? 

Adaptogene haben weltweit eine tief verwurzelte Geschichte in traditionellen Medizinsystemen. In der Ayurveda und der Traditionellen Chinesischen Medizin werden sie seit Jahrhunderten verwendet, um das Gleichgewicht des Körpers zu fördern und gegen Stressoren zu schützen.  

Adaptogene, seien es natürliche Substanzen wie Kräuter und Pilze oder auch synthetische Verbindungen wie Bromantane, Levamisol, Aphobazol und Bemethyl, spielen eine zentrale Rolle bei der Wiederherstellung des körperlichen Gleichgewichts und der Modulation der Stressreaktion. Sie unterstützen die Hypothalamus-Hypophysen-Nebennierenrinden-Achse, auch HPA-Achse (engl. HPA für Hypothalamic-Pituitary-Adrenal Axis) oder Stressachse genannt und andere Stressreaktionssysteme des Körpers, wodurch die Resistenz gegen physische, chemische oder biologische Stressoren verbessert wird, ohne den Sauerstoffverbrauch zu erhöhen. Meta-Analysen haben gezeigt, dass Adaptogene zahlreiche Vorteile bei der Behandlung von chronischer Müdigkeit, kognitiven Beeinträchtigungen und zum Schutz des Immunsystems bieten können. Angesichts dieser Erkenntnisse besteht großes Potenzial für die zukünftige Zulassung von medizinischen Produkten, die pflanzliche Adaptogene für therapeutische Zwecke enthalten. 

Biochemische Wirkungsweise 

Biochemisch gesehen unterstützen Adaptogene die Homöostase im Körper durch eine Vielzahl von Mechanismen. Sie beeinflussen die Produktion und Sekretion von Stresshormonen wie Cortisol und Adrenalin, indem sie auf die HPA-Achse wirken. Einige Adaptogene erhöhen auch die Aktivität von antioxidativen Enzymen und verbessern damit die Fähigkeit des Körpers, oxidative Schäden und Entzündungen zu bekämpfen, die durch Stress verursacht werden können. Im Vergleich zu anderen Stressmanagement-Techniken wie pharmakologischen Ansätzen bieten Adaptogene eine natürliche Alternative, die den Körper unterstützen, ohne die Notwendigkeit von Medikamenten. 

Fig1: Adaptogene wirken wie ein Schild gegen Stress: Sie stärken die Widerstandskraft des Körpers, machen uns weniger anfällig für Stressfaktoren und helfen uns, länger durchzuhalten, bevor wir müde werden. Statt schnell erschöpft zu sein, erreicht der Körper ein stabileres Gleichgewicht – eine Art verbessertes Wohlbefinden, das als Heterostase bekannt ist. Je ausgeprägter dieses Gleichgewicht, desto besser kann sich der Körper an stressige Situationen anpassen. (Panossian, A., & Wikman, G. 2010) 

 

Hauptvorteile von Adaptogenen 

Adaptogene bieten mehrere gesundheitliche Vorteile: 

• Stressmanagement: Sie helfen, die Reaktion des Körpers auf Stress zu modulieren, was zu einer Verringerung der allgemeinen Stressbelastung führt. Adaptogene wirken stimulierend ohne das Risiko von Sucht, Toleranz oder mentalen Beeinträchtigungen, wie sie bei herkömmlichen Stimulanzien auftreten können. Ihre belebende Wirkung hilft besonders bei Müdigkeit und Stress und basiert auf einer stressschützenden Aktivität, ohne negative Langzeitfolgen. 
• Energie und Ausdauer: Viele Menschen berichten über einen Anstieg an Energie und Ausdauer bei regelmäßiger Einnahme von Adaptogenen. 
• Immununterstützung: Es wird vermutet, dass einige Adaptogene das Immunsystem stärken und die Häufigkeit von Erkrankungen verringern können. 
• Psychische Gesundheit: Die Einnahme kann auch zu einer Verbesserung der kognitiven Funktionen und zu einer Verringerung von Angst und Depression beitragen.  
• Verbesserung der sportlichen Leistung: Adaptogene können die sportliche Leistung durch Erhöhung der Energieproduktion, Verbesserung der Sauerstoffaufnahme und Verringerung der Ermüdung verbessern. Sie tragen zur verbesserten Ausdauer und zur schnelleren Erholung nach dem Training bei. Pflanzen wie Rhodiola rosea und Panax ginseng sind für ihre leistungssteigernden Eigenschaften bekannt. 

 

Hier sind einige der bekanntesten Adaptogene, ihre Hauptfunktionen und Nutzungen: 

Ashwagandha (Withania somnifera)

Hauptfunktionen: Stressabbau, Verbesserung der Schlafqualität, Steigerung der Energie und Konzentration. 

Nutzungen: Häufig verwendet zur Linderung von Stress und Angst, zur Verbesserung der kognitiven Funktion und zur Unterstützung der sportlichen Leistung.

 

Rhodiola Rosea

Hauptfunktionen: Steigerung der körperlichen und geistigen Ausdauer, Verringerung von Müdigkeit. 

Nutzungen: Beliebt bei der Steigerung der sportlichen Leistung, bei der Arbeit an anspruchsvollen Projekten und in Zeiten erhöhten Stresses. 

 

Ginseng (Panax ginseng)

Hauptfunktionen: Erhöhung der Energie, Verbesserung der kognitiven Funktion und des Immunsystems. 

Nutzungen: Häufig eingesetzt zur Verbesserung der mentalen Klarheit und Konzentration, zur Steigerung der Energie und zur Unterstützung der Immunfunktion.

 

Schisandra Chinensis (Wu Wei Zi)

Hauptfunktionen: Unterstützung der Leberfunktion, Verbesserung der Ausdauer und des Stressmanagements. 

Nutzungen: Wird für seine antioxidativen Eigenschaften, zur Unterstützung der Lebergesundheit und zur Verbesserung der Stressresistenz verwendet. 

 

Cordyceps

Hauptfunktionen: Steigerung der Energie, Verbesserung der Sauerstoffaufnahme, Unterstützung der Libido. 

Nutzungen: Oft von Athleten genutzt zur Steigerung der Leistung und Energie; auch beliebt für seine vermeintlich libido-steigernden Effekte. 

 

Heiliges Basilikum (Tulsi)

Hauptfunktionen: Stressreduktion, antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften. 

Nutzungen: Verwendet zur Stressreduktion, Unterstützung der Immunfunktion und zur allgemeinen Gesundheitsförderung. 

 

Dosierungen und Einnahme 

Die empfohlenen Dosierungen für Adaptogene variieren stark je nach Art und Form des Präparats. Es ist wichtig, mit einer niedrigen Dosis zu beginnen und diese schrittweise zu erhöhen, um die individuelle Verträglichkeit zu beurteilen. Die Einnahme sollte in Zyklen erfolgen, mit Perioden der Einnahme gefolgt von Pausen, um die Effizienz zu maximieren. 

Adaptogene können selten nach Art und individueller Situation Nebenwirkungen oder Wechselwirkungen mit Medikamenten haben. Vor der Einnahme, insbesondere bei Blutungsstörungen, Bluthochdruck oder während der Schwangerschaft, ist eine Rücksprache mit einem Arzt empfehlenswert. 

Gewinnung und Qualität 

Die Qualität der Adaptogene ist entscheidend für ihre Wirksamkeit. Sie sollten aus nachhaltigen Quellen bezogen und durch standardisierte Extraktionsverfahren gewonnen werden, um die Reinheit und Potenz der Wirkstoffe zu gewährleisten. Es ist wichtig, Produkte von renommierten Herstellern zu wählen, die ihre Produkte auf Schadstoffe testen und die Wirksamkeit der Inhaltsstoffe garantieren. 

Fazit 

Adaptogene bieten eine vielversprechende natürliche Möglichkeit, das Wohlbefinden zu verbessern, Stress zu bewältigen und die sportliche Leistung zu steigern. Ihre biochemische Wirkungsweise, kombiniert mit der Fähigkeit, das Gleichgewicht des Körpers zu unterstützen, macht sie zu einem wertvollen Werkzeug in der modernen Ernährungswissenschaft und im Wellnessbereich. Bei richtiger Anwendung können Adaptogene eine sichere und wirksame Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil sein. 

 

 

Quellen: 

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• Bernatoniene, Jurga et al. “Phenolic Compounds of Rhodiola rosea L. as the Potential Alternative Therapy in the Treatment of Chronic Diseases.” International journal of molecular sciences vol. 24,15 12293. 31 Jul. 2023, doi:10.3390/ijms241512293 

• Polumackanycz, M., Konieczynski, P., Orhan, I. E., Abaci, N., & Viapiana, A. (2022). Chemical Composition, Antioxidant and Anti-Enzymatic Activity of Golden Root (Rhodiola rosea L.) Commercial Samples. Antioxidants (Basel, Switzerland), 11(5), 919. https://doi.org/10.3390/antiox11050919